Greatest Running

進化しているのか、後退しているのか、ちっとも分からない。 今日はいつもと別の場所で、インターバル。かつ、靴も変えて体に刺激を入れてみる。  NIKE ズームフライ３ 1本目1000m 3:50（3:46）平均心拍 147 最高165 ピッチ180/195 休憩3分 2本目1000m 3:49（3:48） 平均心拍 155 最高166 ピッチ187 /230 休憩 3分 3本目1000m 3:50（3:47） 平均心拍 156 最高169 ピッチ184 /193 休憩3分 4本目1000m 3 :49（3:48） 平均心拍 155 最高168 ピッチ184/196 休憩4分 5本目1000m 3:49 （3:48） 平均心拍 155 最高168 ピッチ183/196 良い点 ・5000m走れた。 ・ペースがほぼ一定。 反省点 ・疲労感が強く、今日もウインドスプリント・流しはできませんでした。

今週も黙々と練習。 普段は土曜朝にスピード練習してますが、結構激しく雨が降っていたので、一日ずらす。 スケッチャーズ・GoRun Speed Elite Hyper  今日も変則で、いつもの1000mX5ではなく、1000m+500mX6+1000m 1本目1000m 3:50（3:48）平均心拍 152 最高166 ピッチ181/198 休憩1.5分 2+3本目1000m 3:45（3:45） 平均心拍 149 最高169 ピッチ184 /203 休憩 1.5分 4+5本目1000m 3:38（3:34） 平均心拍 154 最高172 ピッチ187 /205 休憩1.5分 6+7本目1000m 3 :41（3:40） 平均心拍 156 最高173 ピッチ188/208 休憩3分 8本目 1000m 3:51 （3:45） 平均心拍 161 最高173 ピッチ186/196 良い点 ・5000m走れた。 ・500mで終えている区間は、少しスピードを出せている。 ・ストライドを伸ばすよりも、足の回転を早めることに集中。 ・スピードを出そうと力むと肩をあげてしまい、上半身・下半身の連動が悪くなるので、なるべくスムースにスピードを上げるように意識。 反省点 ・疲労感が強く、今日もウインドスプリント・流しはできませんでした。 ・1000mX5がなかなかできない。今は500mX2なので、途中でやめたくなる気持ちに負けますね。

インターバルよりは（かなり）ペースが遅く、レースペースよりは速いペース、体感的に60分位を粘れるペースを目指す、とあります。これを20分程度続けるのが標準的な閾値走と言われるものです。 今週は土曜に雨が降りそうなので、 金曜にリカバリー 日曜にインターバル走の予定 Hoka ONE ONE カーボンX 3120m (3170m) タイム13:11　平均ペース4:10 平均心拍158最大169 平均ピッチ179/最大191 良い点 ・ペースが一定していた。 ・カーボンXは、思ったよりもスピードを出しても重い感じがしなかったは発見。 ・平均するとターゲットの4:10に到達。 反省点 ・Garminのオートラップを切ったせいで、ラップ毎のペースがわからない。 ・久しぶりにこれくらいのペース、距離を走ったせいか、やはり心拍数が高い。日中すごした感じとしては無理に負荷をかけた感じはしないので、続けてみましょう。 ペースに慣れてきたら、もう少しペースを上げるか、距離を伸ばすか、その両方でしょうね。

いつまでこんな練習ができるのだろうか・・・。 スケッチャーズ・GoRun Speed Elite Hyper  今日は変則で、いつもの1000mX5ではなく、500mX10 1+2本目1000m 3:46（3:45）平均心拍 148 最高168 ピッチ186/205 休憩1.5分 3+4本目1000m 3:43（3:45） 平均心拍 154 最高173 ピッチ185 /203 休憩 1.5分 5+6本目1000m 3:44（3:41） 平均心拍 157 最高173 ピッチ183 /200 休憩1.5分 7+8本目1000m 3 :46（3:44） 平均心拍 157 最高173 ピッチ183/210 休憩6分 9+10本目 1000m 3:42 （3:37） 平均心拍 157 最高175 ピッチ184/201 良い点 ・5000m走れた。 ・いつもの1000mよりも、ペースはほんの少し早くできた。 ・ストライドを伸ばすよりも、足の回転を早めることに集中。 反省点 ・疲労感が強く、今日もウインドスプリント・流しはできませんでした。 ・上半身と下半身をうまく連動できていない。速く走ろうとすると、力んで肩などを上に上げる感じで走ってしまうが、逆効果だと思う。

新型コロナウイル感染症流行で、いろんなところが閉鎖されていて、トラックでの練習ができませんが、場所を見つけて、かつ人と離れて練習。 スケッチャーズ・GoRun Speed Elite Hyper 1本目1000m 3:49（3:47）平均心拍 154 最高167 ピッチ182/199 休憩3分 2本目1000m 3:49（3:48） 平均心拍 160 最高172 ピッチ187 /193 休憩 3分 3本目1000m 3:50（3:45） 平均心拍 162 最高172 ピッチ188 /202 休憩3分 4本目1000m 3 :49（3:43） 平均心拍 162 最高174 ピッチ188/200 休憩6分 5本目 500m  1:54 （3:47） 平均心拍 150 最高167 ピッチ186/196 休憩1分30秒 6本目 500m  1:47（3:31）平均心拍 158 最高174 ピッチ184/206 良い点 ・5000m走れた。 ・4本目まで、キロ3:50を上回るペースを維持。 ・ストライドを伸ばすよりも、足の回転を早めることに集中。 ・GoRun Speed Elite Hyper、位置づけるならば伝統的なレーシング・フラットに近いデザインです。今日のようなスピード練習をする前日や前々日には、その形に近い薄底のシューズでジョギングしておくと調子が良いようです。 反省点 ・一本目はもう少しゆっくりで良いのかも。今日は４本目で心肺機能的に「売り切れ」てしまいました。５本目に入るまでの休憩時間が長いし、５本目もとても1000m走りきれなくて、途中でやめています。 ・疲労感が強く、ウインドスプリント・流しはできませんでした。