閾値走・2020年3月18日

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現状打破と、現状把握のために、また気分転換も兼ねて閾値走をやってみました。

インターバルよりは（かなり）ペースが遅く、レースペースよりは速いペース、体感的に60分位を粘れるペースを目指す、とあります。これを20分程度続けるのが標準的な閾値走と言われるものです。

済美山トラック　ナイキ・ズームフライ３
ラップ1　1000m　4:27　平均心拍152　最大心拍164
ラップ2　1000m　4:15　平均心拍164　最大心拍165
ラップ3　1000m　4:05　平均心拍166　最大心拍170

タイム12:44　平均ペース4:15　平均心拍160　最大心拍170

良い点
・手はじめに目標の3000mは行けた。最近、1000m以上、ある程度のスピードを維持する練習を全くやってなかったので。
・トラックで走るのに慣れてきた。

反省点
・GPSの補足不足か、最初のペースが全く安定しない。
・久しぶりにこれくらいのペース、距離を走ったせいか、やはり心拍数が高い。日中すごした感じとしては無理に負荷をかけた感じはしないので、続けてみましょう。
・本日のターゲットは4:10でしたが、うまくペースメークできず。とりあえず、次回は4:10で3000m目標ですかね。

次第にペースを4:00位に上げて、無理なく20分走れるようになりたいですね。

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