出張中・スピード練習

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謎の出張計画になっていて、

10月下旬の水曜夜出発・翌朝クアラルンプール着
金曜朝にホテルのジムでスピード練習
金曜夜、東京に帰る。

続く日曜、ジャカルタに移動
火曜朝にホテルのジムでスピード練習
水曜朝にジムで、回復走

金曜朝
ナイキ・ズームエリート９
５キロ：約21分
しかし、調子が悪くて、２キロで一度休憩、続いて1.6キロ、1.6キロでインターバル走のようになりました。

火曜朝
ナイキ・ズームエリート９
５キロ：約21分
こちらは、時速表示しかしてくれず、適切なスピードを見つけるのに苦労する。

水曜朝
ナイキ・ズームエリート９
12キロ：キロ5:20秒
心拍数毎分140程度で楽に走れるのは、これくらいのゆっくりしたスピードのようです。

さて、蛇足ですが、帰国してまた仕事が入っているので金曜に地元でスピード練習
ナイキ・ズームフライ・フライニット
５キロ：21:45
21分を切っているように思ったのですが、思ったより最初にゆっくり入ってしまったようです。

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