スピード練習・まとめ2018年11月28日

本日のスピード練習

善福寺川緑地周回　5:00開始　10度くらい
ナイキ・ズームフライ・フライニット
５キロ＋アルファ　20:40くらい。

GPS時計の操作を間違えて、時間がよくわかりませんが、なんとか21分を切っているようです。

やっとズームフライで走ることに慣れてきたように思います。うまく走るためには、殿筋とかハムストリングとか、脚の後ろ側の筋肉をうまく使う必要があるとか、体幹の筋肉を使うとか、着地はほとんど意識せずに、思い切って土踏まずより少し前を地面につけるくらいにすると、後は靴が勝手に回ってくれるように感じます。ミッドフット着地、そして踵を踏むような意識の走りだと、私の場合、靴と走りが喧嘩しているように感じました。

ただしこのペースは少し早すぎるようで、やはりキロ4:12から4:15くらいでもう少し楽に走れるように精進しますが、走れるスピードがやっと上がって来たように思います。

今週は、
日曜：22キロ
月曜：休み
火曜：楽なペースで12キロ
水曜：閾値走
木曜：休み
金曜：楽なペースで10キロ
土曜：閾値走
日曜：16〜20キロ

でやってみようと思います。通常、火曜に閾値走、水曜に回復走としていますが、日曜の距離がすこし長かったように感じたのでこうしてみました。

回復具合を見て、どうするか考えることにします。