かすみがうらに向けて・最後のインターバル・2013年4月11日

なんとなく調子が上がりませんが、かすみがうらマラソンももう10日後に迫って来ました。

私の練習スケジュールは「アドバンスト・マラソントレーニング」（原題：Advanced Marathoning）を参考にしています。走力・１週間に練習に割ける時間別に練習スケジュールが組まれていて、マラソンに向けては18週間のスケジュール表がついています。だいたい色々なマラソン・トレーニングを見ても、３ヶ月か４ヶ月で組まれているので、これくらいが集中して練習できる期間なのでしょう。

詳しくはまたの機会に書きますが、基本的には火曜か水曜にスピードトレーニング中心のポイント練習があり、日曜にロングランが入るような繰り返しです。

マラソン３週前には週の走行距離を減らして疲労を抜いてゆくようになっていますが、ところどころ強度の強い練習が入ります。昨日はその最後の一つで、インターバル練習。しかもメニューが1600m3本と一本の距離が長い。このため昨日は朝からブルーでした。はたしてインターバルトレーニングが好きなヒトはいるのでしょうか。

設定は1600mを5分50秒（キロ3分40秒）、つなぎを4分10秒で
１本目　５分46秒　皇居の下りの区間も使ったので、少し手抜き。追い抜かしたランナーに「わ～早ーい」と感心されましたが、６分間このペースを維持するので限界のヘナチョコランナーですよ。練習が終わったあとでエリック・ワイナイナさんを見かけましたが、彼クラスだと現在でもこのペースかそれ以上でフルマラソンを走るはずです。さすがオリンピック・メダリスト。
２本目　５分54秒　少し遅れ気味
３本目　６分05秒　半蔵門へ向けての緩やかな上りでペースを維持できず、三宅坂の下りでもあまり早くならず。

というわけでまずまずの調子でポイント練習を終えました。

一夜明けた今朝も疲労抜きでゆっくり走って、右の股関節は少々固く感じるものの痛みはなし、ただし最近右ひざが少し痛いのが気がかり。

これで残すは日曜に20キロ走をやって、来週は疲労抜きに徹して終了。やっと調子が上向きのように感じるので、風邪など引かぬように注意して過ごします。