陸上トラックも封鎖される・2020年3月27日
スピード練習に重宝している、済美山陸上トラック（和田堀公園第2競技場）。新型コロナウイルスの流行が、特に東京で増えてきている影響で、都内の公園や施設も軒並み閉鎖となり、使えなくなるようです。残念。
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インターバル走・2020年3月21日
2月は寒い気温のこともあったのか、風邪気味だったのか、最近になってようやく調子が上向きなようです。 済美山トラック スケッチャーズ・GoRun Speed Elite Hyper 1本目1000m 3:51（3:46）平均心拍 153 最高164 ピッチ184/193 休憩3分 2本目1000m 3:52（3:44） 平均心拍 158 最高170 ピッチ187 /194 休憩 3分 3本目1000m 3:48（3:45） 平均心拍 160 最高170 ピッチ189 /203 休憩3分 4本目1000m 3 :48（3:42） 平均心拍 160 最高170 ピッチ188/197 休憩４分 5本目1000m 3:45 （3:40） 平均心拍 160 最高169 ピッチ192/200 良い点 ・5本走れた。 ・体感的には１本目無理なく入って、5本目で最速。 ・特に3本目以降、ストライドを伸ばすよりも、足の回転を早めることに集中。 ・走り終わったあとに、100mのウインドスプリント3本。タイムを計測するべきですかね。 ・GoRun Speed Elite Hyper、最近走っていて調子が悪かったのですが、靴紐の結び方で「ヒール・ロック」を解除したら大分快適になりました。不思議なものですね。 反省点 ・心拍数が大分低く出ていて、インターバルとしての刺激にはちょうどよいのですが、さてこれは、そろそろペース設定を上げるべきときに来ているのだろうか。
閾値走・2020年3月18日
現状打破と、現状把握のために、また気分転換も兼ねて閾値走をやってみました。 インターバルよりは（かなり）ペースが遅く、レースペースよりは速いペース、体感的に60分位を粘れるペースを目指す、とあります。これを20分程度続けるのが標準的な閾値走と言われるものです。 済美山トラック ナイキ・ズームフライ３ ラップ1 1000m 4:27 平均心拍152 最大心拍164 ラップ2 1000m 4:15 平均心拍164 最大心拍165 ラップ3 1000m 4:05 平均心拍166 最大心拍170 タイム12:44 平均ペース4:15 平均心拍160 最大心拍170 良い点 ・手はじめに目標の3000mは行けた。最近、1000m以上、ある程度のスピードを維持する練習を全くやってなかったので。 ・トラックで走るのに慣れてきた。 反省点 ・GPSの補足不足か、最初のペースが全く安定しない。 ・久しぶりにこれくらいのペース、距離を走ったせいか、やはり心拍数が高い。日中すごした感じとしては無理に負荷をかけた感じはしないので、続けてみましょう。 ・本日のターゲットは4:10でしたが、うまくペースメークできず。とりあえず、次回は4:10で3000m目標ですかね。 次第にペースを4:00位に上げて、無理なく20分走れるようになりたいですね。
インターバル走・2020年3月15日
先週もインターバル走しましたが、あまりにも調子が悪く、400mを8本やって、1km全力、というところが、全く走れず400mで止める、という不甲斐なさでした。 増え気味の体重をなんとかしようとして、食生活を変えてきているのに、体がうまく対応できていないのでしょうね。 済美山トラック Nike ズームフライ３ 1本目 1000m 3分52秒（3:45）平均心拍 159 最高心拍 170 休憩 3分 2本目 1000m 3分52秒（3:44） 平均心拍 164 最高心拍 174 休憩 3分 3本目 1000m 3分58秒（3:47） 平均心拍 165 最高心拍 176 休憩 3分 4本目 1000m 3 分50秒（3:44） 平均心拍 167 最高心拍 177 休憩 ４分 5本目 1000m 3分55秒 （3:52） 平均心拍 165 最高心拍 176 休憩 良い点 ・5本走れた。 ・体感的には１本目無理なく入って、５本目も途中で止めることなく粘ることができた。 反省点 ・４本目で心肺機能的に「売り切れ」の状態になっていますね。心拍数で判断すると追い込めているので、悪くはないと思いますが。 ・2019年11月の終わりから、少しペースは上がってきていますが、ここ一月は足踏みしていますね。スピードを上げるような、ウインドスプリントをやるべきなのでしょうね。
インターバル走・2020年2月29日
エリート選手だけで開催されている東京マラソンを見ながら、書いています。 済美山トラック スケッチャーズ GoRun Speed Elite Hyper 1本目 1000m 3分56秒（3:51）平均心拍 156 最高心拍 168 休憩 3分 2本目 1000m 3分51秒（3:45） 平均心拍 162 最高心拍 173 休憩 3分 3本目 1000m 3分59秒（3:51） 平均心拍 163 最高心拍 171 休憩 3分 4本目 400m 1 分42秒（4:03） 平均心拍 151 最高心拍 162 良い点 ・走れた、くらいですね。 反省点 ・何が悪いのか不明ですが、スピードに乗れず、４本目も途中で苦しくなってやめた、というのが正直なところ。