Greatest Running

先週はリスボンに出張。走る準備はしたものの、全く走れず。帰国してからも、いろいろ仕事が立て込んで、土日は走れず、今日も昼近くになって漸く走りましたが、台風一過のとても暑い日でした。 12:14開始　おそらく31度。晴れ。皇居外周。ナイキズームエリート９ 距離５キロ　20:52　平均ペース 4:10/キロ　平均心拍 172 閾値走になってません。最初と途中でペースを上げすぎで、1.4キロくらいと3.2キロくらいで休んでいるので、心拍数から判断すると、インターバル走ですね。 ラップ1  4:12/km 平均心拍168 竹橋からの上り ラップ2  4:03/km 平均心拍171 この途中で一旦休憩 ラップ3 3:55/km 平均心拍178 三宅坂の下りを含む。 ラップ4  4:18/km 平均心拍167 桜田門広場でもう一度小休止 ラップ5  4:21/km 平均心拍176 最後にペースは落ちてますが、ペースから考えると心拍が高く相当負荷がかかっている。あまり最近走れていないのと、最初の３キロで頑張りすぎですね。

２週間ほど前に、20＋αの距離を試みて、体調不良もあったのか半分で断念したペース走。 本日は、周回数を抑えるために皇居外周で15キロ、設定はキロ4:30で試みる。精神的にいままで連続して長い距離を走っていないので、徐々に距離を伸ばすことに。 5:54開始　気温、おそらく24度くらい。GoMeb Speed 5 総計 15.05km 1:06:22 平均ペース 4:25/km 平均心拍 163 ラップ1    4:35 平均心拍 155 竹橋からの上り ラップ2    4:21 平均心拍 162 ラップ3    4:14 平均心拍 161 三宅坂の下り ラップ4    4:26 平均心拍 161 ラップ5    4:30 平均心拍 162 小休止 ラップ6    4:42 平均心拍 156 竹橋からの上り ラップ7    4:24 平均心拍 164 ラップ8    4:15 平均心拍 162 三宅坂の下り ラップ9    4:29 平均心拍 162 ラップ10  4:26 平均心拍 165 小休止　ランシャツを着替える。 ラップ11  4:38 平均心拍 160 竹橋からの上り ラップ12  4:28 平均心拍 167 ラップ13  4:18 平均心拍 165 三宅坂の下り ラップ14  4:25 平均心拍 168 ラップ15  3:59 平均心拍 176 ラップ16  4:05 平均心拍 183 最後のスプリント　最高 3:30/km と表示 皇居外周で、毎日新聞社から道を渡った小公園からスタートすると、すぐに竹橋からの上り、少し下って、半蔵門までの上り、そして三宅坂の下りとアップダウンがあります。このコースでペース走を走る場合、長い距離を一定ペースで走るには、この上りの区間でキロあたり10秒くらい落ちても、三宅坂の下りで自然にペースを取り戻せるので、最初は無理をしないこと、そして、最後の４キロ目、５キロ目で無理をしないことですね。 今日はだいたいうまくペースを保つことができました。

さて、８月のまとめ ランニング回数：15　走行距離 205km 最後の週に体調を崩して、距離は稼げず。 閾値走のペースは、目標は閾値走を4:05/km切るスピードで走ることに上方修正。しかし目標設定はしたけれど、その後いちどもこのペースを試していません。 土日も用事が入ることが多く、なかなかレースに出られません。この先も当分、年明けまではレースに出られなさそうですね。 8月27日(日)　第７回　UP RUN稲毛海浜公園マラソン →走れませんでした。 9月24日(日)　越後湯沢秋桜ハーフマラソン →これも仕事が入って、走れません。 10月15日(日)　タートルマラソン →これも仕事が入って、最初顔を出すだけで、走れません。 12月くらいから少しハーフなどに参加するくらいのゆっくりする感じで体づくりをするのが良いように思えてきました。無理をしないのが一番。体調崩せば、仕事などで迷惑をかけますからね。

日曜に、稲毛海岸で開催されるハーフマラソンに参加する予定でしたが、諸々用事が入り断念。 そこで、26日の土曜日に神宮外苑に行って、４週（5.4km）を４リピートしてハーフの距離を走ろうとしました。設定はキロ4:30秒。一回目で着ていたシャツが暑すぎ、着替えてもう４週した段階で全く走る気力がなくなり、断念。どうやらここからすでに体調がおかしかったようです。 翌日27日は、少し長く走るつもりが全く走る気が起きず、皇居外周を一周りして合計10キロで終了。この段階で、冷房がついている部屋では寒気を感じる。 28日の月曜に寒気を感じ、葛根湯などで小康をえたと思っていたら、火曜の29日には完全にアウト。熱もあるのをなんとか下熱剤で乗り切る。職場では珍しく「顔色が悪い」などと言われる始末。 30日、31日、そして今日9月1日と驚くほどのスピードで回復しましたが、何にせよ８月の最後の週に走れなかったのには変わりはありません。 最近とみに、夜寝ているときの空調に敏感になって、起床時に体調が思わしくないと感じることが多く、冷房のことだけでなく、食事とか、酒量とか、いろいろ考える必要があるのか、とも感じます。 そういえば、７月も調子が悪かったですね。