Greatest Running

 幸いなことに怪我は再発せずに走れています。 7月8日 5.5km + 7月10日 5.5km + 7月12日 10.5km + 7月13日 8.4km = 29.9km 7月15日 6.3km + 7月17日 6.3km + 7月19日 11.2km + 7月20日 10.0km = 33.8km 走行距離を延ばすには色々考え方があるようですが、今週は37km位を目指しますか。 その後は、1週だけ30kmに戻して、33.5km、37km、41kmを目標にしますか。

 無理やりなことをして走れるようになりましたが、慎重に復帰に向けて走り始めます。 6月23日〜6月29日 26日 3.5km、28日 7.9km、29日 6.3km = 17.7km 6月30〜7月6日 7月1日　4.7km、3日 4.7km、５日 4.7km、6日 8.6km = 22.7km   そもそもの距離が短いので、そんなに距離が伸びている感じはしない。 ダニエル博士の説明では、週の練習回数 X 1.6km 増やす、それも４週くらい一週間の距離は同じにして、一気に増やす、とのことです。 私の場合、走れなかった時期がおよそ８週間なので、そんなにのんびり距離を伸ばしていかなくても良いようなので、今週の目標は28キロくらいかなあ。

2025年5月4日に受傷ないし発症した、右大転子滑液包炎。経過中には腸脛靭帯のいろいろな箇所が痛み、腸脛靭帯に付着する筋の痛みも伴いました。 最初は歩くだけでも激痛がしたのですが、薬なども併用して痛みを紛らわせていたのですが、少し考えを変えて、2025年6月10日にはいろんな事を変更してみました。 ・薬の効果が切れてくると、余計に痛みがひどくなるように感じ、経口の鎮痛剤、芍薬甘草湯（筋肉の痙攣に効く）、湿布薬は極力使わないようにする。 ・置鍼を試す。 ・局所のストレッチだけでなく、脚全体のストレッチを続ける。 痛みは続くは続いたのですが、少しづつ我慢できるような状態になりました。 そこで、米国に出張中に思い切って試したことが。 ・2025年6月20日　ホテルのジムのトレッドミルで、1kmを２本。スピードはおそらく10分/km くらいで、速歩きくらい。やはり痛みに耐えつつ走る。 ・2025年6月21日　トレッドミルで、1.2kmを２本。これもスピードは9〜10分/km。やはり痛い。 ・2025年6月22日　休み ・2025年6月23日　トレッドミルで走る。最初はやはり痛みがあるものの、少し走るとほとんど痛みなくスピードが出せる！　6分/kmくらいまでペースを上げても問題なし、しかし無理はよして1.6km（アメリカではマイル表示なので、結構混乱する）で終える。 それ以降も、歩くときの痛み・引っ掛かりはあるものの、症状はかなり緩和されたように思います。これで本当に走れるようになればいいんですけど。

疲労が蓄積していたか、はたまた古傷を動作がおかしくなって痛めたか、右の大転子滑液包のあたりや腸脛靭帯に痛みが走り、歩くのがやっとで、走る動作に入ったり、着地の時などに激痛が走り、走れない。 無理に運動する理由はないし、腱や靭帯の怪我かとも思っているので、痛みがなくなるまで早くても一ヶ月、二ヶ月くらいはかかるかも知れない。その後、ポイント練習はしばらく避けて、距離を走れるようにのんびりリハビリして、早くて8月、遅くとも10月に本格的復帰だろうか。まあ、暑い季節なので、走り込みなどは望むべくもないので、ボチボチやるしかないですね。

 なんとか走れた昨日の21キロのあと、本日はインターバル走の予定でしたが、右脚の強い張りと、それが原因となってか腰痛まで引き起こす。 ジョグして、済美山公園まで行ったものの、ポイント練習は回避、それどころか少々ランオフにするのが無難と思われます。 いろいろ調べてみて、症状に合致するのは、 大転子滑液包炎 であることにようやく行き着きました。 蓄積疲労もあるでしょうし、左脚にくらべていくつかの関節や筋肉の柔軟性が失われているようで、こまめにストレッチなどする必要がありますかね。

今週末も3週続けて、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は19キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:50　気温17度くらい　晴れ シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:10 平均心拍153 ピッチ177 ストライド135 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:10 平均心拍161 ピッチ182 ストライド132 レスト1:46 ３本目　1000m 4:07 平均心拍165 ピッチ183 ストライド132 レスト1:54 4本目　1000m 4:07 平均心拍168 ピッチ183 ストライド132 レスト1:55 5本目　1000m 4:05 平均心拍170 ピッチ184 ストライド133 ダウンジョグ 14:21 振り返り ・睡眠不足だったのか、気合が入らなかったのですが、走ってみれば無理せずにペースを維持して走れています。 ・アップジョグのときには走りにくいと感じた、ホかのロケットX2ですが、いつも履いている他のシューズ（ディヴィエイト・ニトロ・エリート２など）よりもストライドの幅が広がっていて、興味深いところ。 ・現在の土曜日ロングラン、日曜日インターバルでは、インターバルの本数が重なるほどに平均心拍は上昇してゆく。 ・マッサージガンを使ったり、静的ストレッチをこまめに行なったり、疲労感を残さないで故障しないように心がけないと。

先週から土曜・ロングジョグ、日曜・インターバルにしてみた２周目。昨日は18キロ弱走り、目が覚めてみるとやはり脚が重い。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:30　気温20度くらい　曇り シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。本日は午前中が貸し切りなので、9時になると区に雇われた係の人がやってきて、トラックから追い出されるので早めに開始。 １本目　1000m 4:16 平均心拍154 ピッチ177 ストライド134 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:15 平均心拍166 ピッチ181 ストライド132 レスト 1:50 ３本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ182 ストライド131 レスト 1:53 ４本目　1000m 4:15 平均心拍171 ピッチ183 ストライド130 レスト 1:59 ５本目　1000m 4:14 平均心拍173 ピッチ183 ストライド131 ダウンジョグ 10:18 振り返り ・走り始めると脚の重さは解消して、見事にほとんど一定のペースで走れている。 ・しかし、それなりに負荷はかかっていて、帰り道、脚にそれなりの筋肉痛がはしる。今後、疲労がどうなるかが要観察ですね。

最近の練習スケジュールを見返して、土曜日にインターバル走、日曜日にロング・ジョグにすると、疲労感が半端なく、日曜のジョグの距離が伸ばせないことが課題でした。そのためこの週末は、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は16キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:20　気温12度くらい　曇り シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:27 平均心拍151 ピッチ173 ストライド130 レスト 1:29 ２本目　1000m 4:24 平均心拍163 ピッチ178 ストライド128 レスト1:50 ３本目　1000m 4:19 平均心拍164 ピッチ179 ストライド130 レスト1:45 4本目　1000m 4:15 平均心拍169 ピッチ181 ストライド130 レスト1:50 5本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ180 ストライド131 ダウンジョグ 9:34 振り返り ・前日のジョグの後で、疲労感はあるけれど、アップジョグをして、一本、二本走ると、あまり無理ない感じでスピードは上げることができた。 ・以前は、心拍数が３本目で最高になって、その後４本目、５本目で落ち着くようだったが、今回は少しづつ上昇。 ・あとは明日以降の疲労感がどのように出るかを観察

いつもならば土曜日に行うインターバル走ですが、昨日はなんやかやあり、走りにゆく出鼻を崩されて、そのままランオフ。 3.6km アップジョグ 開始時刻 10:00　気温17度くらい　晴れ シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。日曜の午前中、一般開放しているので、中学生、高校生、大学生などいろんなランナーでいっぱい。 １本目　1000m 4:08 平均心拍156 ピッチ177 ストライド137 レスト 1:53 ２本目　1000m 4:05 平均心拍177 ピッチ177 ストライド136 レスト2:06 ３本目　1000m 4:17 平均心拍177 ピッチ181 ストライド129 レスト2:06 4本目　1000m 4:29 平均心拍157 ピッチ178 ストライド126 ダウンジョグ 2:13 振り返り ・あきらかに一本目と二本目が早すぎて、あとはグダグダになり、５本目は断念 ・ディヴィエイト　ニトロ　エリート２は、ストライドが伸びるのですが、まだまだ今の私の体力では、このスピードを維持できない。

体調は可もなく不可もなく。雨が降って気温が一気に下る予報だったので、雨が本格的に降る前に、練習。 3.6km アップジョグ 開始時刻 5:55　気温11度くらい　霧雨 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:18 平均心拍149 ピッチ180 ストライド127 レスト 1:38 ２本目　1000m 4:20 平均心拍160 ピッチ184 ストライド124 レスト1:42 ３本目　1000m 4:20 平均心拍159 ピッチ184 ストライド124 レスト2:06 4本目　1000m 4:25 平均心拍155 ピッチ182 ストライド124 レスト2:00 5本目　1000m 4:23 平均心拍150 ピッチ182 ストライド124 ダウンジョグ 10:59 振り返り ・一本目からスピード上がらず、３本目もきつく感じるけど、それほど心迫数上がっておらず。いつもより開始時間が早かったせいか、はたまたトラック表面が軽く濡れていたせいか。靴がだいぶ距離を踏んでいるので、ストライドが伸びにくくなっているかもしれない。 ・翌日、へとへとになりながら７キロほど走るのがやっと、かつ翌週も脚が重い感じがする、かつ4月1日と2日は珍しく連日雨で走る気力が湧いてこなかった。 ・翌週の体調は、そんなに働いていないのに倦怠感が来たり、食欲が増したりして風邪のひき始めのような感じでした。この練習のせいなのか、それともこの時点ですでに風邪を引き始めていたのかもしれない。

体調はまずまず、というくらいですか 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:35　気温15度くらい　晴れ シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:09 平均心拍153 ピッチ179 ストライド133 レスト 1:34 ２本目　1000m 4:14 平均心拍165 ピッチ182 ストライド129 レスト1:47 ３本目　1000m 4:09 平均心拍170 ピッチ185 ストライド129 レスト1:53 4本目　1000m 4:10 平均心拍157 ピッチ186 ストライド128 レスト1:48 5本目　1000m 4:12 平均心拍151 ピッチ186 ストライド128 ダウンジョグ 10:11 振り返り ・一本目が早すぎ、三本目で明らかにきつくなって、その後心拍数も落ち着く。 ・今のところはキロ4:15くらいで５本を無理なく走れることを目標としましょう。 ・昨年苦しんだ、右の股関節、腸脛靭帯の痛み・引っ掛かり感はほとんど感じなくなりました。 ・今日の負荷がどれくらいだったのかは、明日のジョグでどのように感じるかでわかるでしょう。→休み休み、８キロ、４キロ、３キロ走れる。

今週は風邪をまた引いてしまったので自重して 3.6km アップジョグ 開始時刻 8:00　気温8度くらい　曇り シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:19 平均心拍147 ピッチ179 ストライド128 レスト 1:25 ２本目　1000m 4:16 平均心拍168 ピッチ183 ストライド128 レスト1:40 ３本目　1000m 4:17 平均心拍171 ピッチ184 ストライド126 レスト2:04 4本目　1000m 4:18 平均心拍155 ピッチ182 ストライド127 レスト1:41 5本目　1000m 4:18 平均心拍153 ピッチ184 ストライド126 ダウンジョグ 9:59 振り返り ・ディヴィエイト・ニトロ・エリート２は何回か走りましたが、今日は楽な感じがしました。距離を踏んできて、プレートの剛性が減ってきているだけかもしれませんが。 ・１本目はそうでもないと思いましたけど、３本目が体感的にも心迫数的にきつかった。 ・病み上がりでそこそこ走れたと考えるか、気道とかに負担がかかっていないか、明日以降の体調によりますね。

土曜の3月８日はインターバル走をまずまずの感じで行うことができたのですが、それに先立つ木曜、金曜辺りから喉の軽い痛み、痰がからむような感じがしていました。 日曜3月9日は16キロ走るつもりが、5キロほどからしんどく感じ、13キロで切り上げる。その頃から体調が悪かったようです。 月曜、普通に仕事はしたものの疲労感が貯まる。その夜には久しぶりに発熱し、喉の痛みも覚えました。 悪いことに火曜日にはWebで30分程の発表があり、明らかに声の調子がおかしい。 そのため今週は無理をせずにウィークデーのジョグは取りやめにしました。 昨日木曜日、本日金曜日と軽く痰が絡む、喉の違和感がありますが、体調的には上向きになってきているように感じるので、明日は予定通りインターバル走をするか、長めに走るかにすることにします。 それにしても、人混みではマスクをするようにしているのに、どのタイミングで風邪をひろってしまうのだろう？

ウィークデーのジョグも無理なくできるような感じになってきました。 3.6km アップジョグ 開始時刻 8:15　気温３度くらい　曇り、寒い シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:19 平均心拍149 ピッチ176 ストライド131 レスト 1:34 ２本目　1000m 4:17 平均心拍157 ピッチ180 ストライド130 レスト1:35 ３本目　1000m 4:16 平均心拍160 ピッチ183 ストライド128 レスト1:41 4本目　1000m 4:14 平均心拍160 ピッチ184 ストライド128 レスト1:45 5本目　1000m 4:06 平均心拍162 ピッチ184 ストライド132 ダウンジョグ 9:59 振り返り ・ホカのロケットX2でポイント練習をやったのは初めてですかね。ジョグの時から違和感なく、無理なく走れた感じがします。最近は新品の靴は高いので、メルカリなどで使い込まれていない中古品を買うことが多いです。嫌な思いをしたことはあまりないのですが、サイズ違い品が送られてきた、成約したのに発送されず一方的にキャンセル（支払いは発生していないので、痛みはなかった）、外見はよくできているけど本物とは思えない商品が届いた（一概には言えないと思いますが、メーカー価格の半分くらいで、新品で、シューズではサイズが豊富に揃っている・選べる商品は買わないようにしています）、などがありました。今日使ったロケットX2は、メルカリ経由で個人から買ったものでほぼ新品の美品でしたし、走りの調子も良かったです。 ・明らかに体感的にきつい、という感じはあまりしなかったので少しだけペースを上げてみました。 ・今のところはキロ4:15くらいで５本を無理なく走れることを目標としましょう。 ・昨年苦しんだ、右の股関節、腸脛靭帯の痛み・引っ掛かり感はほとんど感じなくなりました。 ・今日の負荷がどれくらいだったのかは、明日のジョグでどのように感じるかでわかるでしょう。

先週は少々がっかりでしたが、気を取り直してポイント練習 3.6km アップジョグ 開始時刻 8:19　 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:20 平均心拍156 ピッチ178 ストライド129 レスト 1:35 ２本目　1000m 4:17 平均心拍166 ピッチ184 ストライド126 レスト1:43 ３本目　1000m 4:19 平均心拍169 ピッチ184 ストライド125 レスト1:48 4本目　1000m 4:18 平均心拍160 ピッチ185 ストライド126 レスト1:35 5本目　1000m 4:12 平均心拍158 ピッチ187 ストライド127 ダウンジョグ 1:54 振り返り ・１本目の入り方が良くわからず。突っ込み過ぎで入って、自然にペースが落ちるのに任せて、キロ4:20程度に落ち着く。 ・今回は３本目でかなり体感的にきつく、それが心拍数にもあらわれている。 ・５本走れたので、良しとしましょう。

２週続けてのインターバル走 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:52　 シューズ ：プーマ　ディヴィエイト ニトロ エリート2 26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:18 平均心拍164 ピッチ179 ストライド130 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:17 平均心拍171 ピッチ184 ストライド127 レスト2:04 ３本目　1000m 4:19 平均心拍171 ピッチ183 ストライド126 レスト2:15 振り返り ・1週間がいそがしかったのか、睡眠不足かとにかく心拍数が早く、息も切れて３本目で終了にしました。ペースはそんなに早くないけれど、体感がとにかくきつくて終了。

2024年末に風邪を引いて、かなり長引いたのか、再び風邪をひいたのか2月はじめまでは低調な状態でした。 やっと、ポイント練習ができるようになりました。 3.6km アップジョグ 開始時刻 8:15　 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:17 平均心拍153 ピッチ173 ストライド135 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:21 平均心拍164 ピッチ181 ストライド127 レスト1:35 ３本目　1000m 4:21 平均心拍169 ピッチ183 ストライド126 レスト1:42 4本目　1000m 4:23 平均心拍160 ピッチ184 ストライド124 レスト1:43 5本目　1000m 4:14 平均心拍157 ピッチ187 ストライド126 ダウンジョグ 7:43 振り返り ・久しぶりにポイント練習できたのはいいのですが、最初はキロ4:30くらいで行こうと思ったら圧倒的に速いペースではじめてしまい、自然にペースが落下するままに任せる。 ・４本目までは出せるペースで走って、だいたいキロ4:20で落ち着く。 ・思い立って、レストを短めして、一本を6分で回すようにする。３本目、４本目で乳酸が溜まったのかかなりきつい感じがしたが、5本は走りきれた。

風邪ひきました。今回は、のど・気管にきたのか、痰もからむし、咳も治まらず。 自分にしか役に立ちませんが、覚書 12月19日　出張から戻る。疲労感を感ずる 12月20日　咳が出始める。ランオフ 12月21日　だるい、咳も出る。ランオフ 12月22日　発熱 、ランオフ 12月23日　普通に勤務、倦怠感最悪。忘年会を自粛 12月24日　体調回復せず、忘年会を自粛 12月25日　なんとか勤務 12月26日　ジョグ10kmは可能だった。 12月27日　ランオフ 12月28日　エアコンの修理もあり、ランオフ 12月29日　インターバル走を試みるが、1kｍを２本、３本目の半分で続けられなくなる。 12月30日　ランオフ 12月31日　ジョグ10km 1月1日、2日　ランオフ 1月3日　ジョグ10km 結局、久しぶりに発熱したり、食欲がなくなったりと、ポイント練習をできるまでに２，３週間かかってしまいました。いろいろ疲労が溜まっていたのかもしれません。 やっと、本日2025年の走り初め。 3.6km アップジョグ 開始時刻 8:45　推定気温4度　日差しがあって風もなかったので、そんなに寒くはなかったです。 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:11 平均心拍157 ピッチ183 ストライド130 レスト 3:20 ２本目　1000m 4:17 平均心拍165 ピッチ185 ストライド126 レスト3:29 ３本目　1000m 4:16 平均心拍155 ピッチ186 ストライド126 レスト3:34 4本目　1000m 4:14 平均心拍155 ピッチ188 ストライド125 レスト3:42 5本目　1000m 4:07 平均心拍157 ピッチ187 ストライド130 ダウンジョグ 4:37 振り返り ・久しぶりにポイント練習できたのはいいのですが、１本目を想定より早く入ってしまい、２本目がきつく感じます。 ・幸いなことに心拍数から見ると...