インターバル走・2025年4月13日

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最近の練習スケジュールを見返して、土曜日にインターバル走、日曜日にロング・ジョグにすると、疲労感が半端なく、日曜のジョグの距離が伸ばせないことが課題でした。そのためこの週末は、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は16キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。

3.6km アップジョグ

開始時刻 7:20　気温12度くらい　曇り

シューズ：ホカ　ロケットX2　26.5cm

場所：済美山公園 

１年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。

１本目　1000m 4:27 平均心拍151 ピッチ173 ストライド130

レスト 1:29

２本目　1000m 4:24 平均心拍163 ピッチ178 ストライド128

レスト1:50

３本目　1000m 4:19 平均心拍164 ピッチ179 ストライド130

レスト1:45

4本目　1000m 4:15 平均心拍169 ピッチ181 ストライド130

レスト1:50

5本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ180 ストライド131

ダウンジョグ 9:34

振り返り

・前日のジョグの後で、疲労感はあるけれど、アップジョグをして、一本、二本走ると、あまり無理ない感じでスピードは上げることができた。

・以前は、心拍数が３本目で最高になって、その後４本目、５本目で落ち着くようだったが、今回は少しづつ上昇。

・あとは明日以降の疲労感がどのように出るかを観察

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