インターバル走・2024年12月14日
なんとか続けられているインタバール・トレーニング。今日は気温こそ寒いものの、風もなく穏やかな日がさすコンディションでした。 3.6km アップジョグ 開始時刻７:15 推定気温5度 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目 1000m 4:14 平均心拍147 ピッチ187 ストライド126 レスト 3:24 ２本目 1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ189 ストライド125 レスト3:50 ３本目 1000m 4:12 平均心拍153 ピッチ190 ストライド125 レスト3:38 4本目 1000m 4:15 平均心拍153 ピッチ189 ストライド124 レスト3:51 5本目 1000m 4:06 平均心拍154 ピッチ191 ストライド127 ダウンジョグ 4:38 振り返り ・心拍数で振り返ってもあきらかで、１本目から４本目までをほぼ同じペースで走って、５本目を少しペースを上げて終了。これくらいが負荷としては丁度よい感じ。 ・目標としては、キロ 4:10 を楽に切ることを短期目標にしましょう。