Greatest Running

本日のスピード練習 善福寺川緑地周回　5:00開始　10度くらい ナイキ・ズームフライ・フライニット ５キロ＋アルファ　20:40くらい。 GPS時計の操作を間違えて、時間がよくわかりませんが、なんとか21分を切っているようです。 やっとズームフライで走ることに慣れてきたように思います。うまく走るためには、殿筋とかハムストリングとか、脚の後ろ側の筋肉をうまく使う必要があるとか、体幹の筋肉を使うとか、着地はほとんど意識せずに、思い切って土踏まずより少し前を地面につけるくらいにすると、後は靴が勝手に回ってくれるように感じます。ミッドフット着地、そして踵を踏むような意識の走りだと、私の場合、靴と走りが喧嘩しているように感じました。 ただしこのペースは少し早すぎるようで、やはりキロ4:12から4:15くらいでもう少し楽に走れるように精進しますが、走れるスピードがやっと上がって来たように思います。 今週は、 日曜：22キロ 月曜：休み 火曜：楽なペースで12キロ 水曜：閾値走 木曜：休み 金曜：楽なペースで10キロ 土曜：閾値走 日曜：16〜20キロ でやってみようと思います。通常、火曜に閾値走、水曜に回復走としていますが、日曜の距離がすこし長かったように感じたのでこうしてみました。 回復具合を見て、どうするか考えることにします。

謎の出張計画になっていて、 10月下旬の水曜夜出発・翌朝クアラルンプール着 金曜朝にホテルのジムでスピード練習 金曜夜、東京に帰る。 続く日曜、ジャカルタに移動 火曜朝にホテルのジムでスピード練習 水曜朝にジムで、回復走 金曜朝 ナイキ・ズームエリート９ ５キロ：約21分 しかし、調子が悪くて、２キロで一度休憩、続いて1.6キロ、1.6キロでインターバル走のようになりました。 火曜朝 ナイキ・ズームエリート９ ５キロ：約21分 こちらは、時速表示しかしてくれず、適切なスピードを見つけるのに苦労する。 水曜朝 ナイキ・ズームエリート９ 12キロ：キロ5:20秒 心拍数毎分140程度で楽に走れるのは、これくらいのゆっくりしたスピードのようです。 さて、蛇足ですが、帰国してまた仕事が入っているので 金曜に地元でスピード練習 ナイキ・ズームフライ・フライニット ５キロ：21:45 21分を切っているように思ったのですが、思ったより最初にゆっくり入ってしまったようです。