Greatest Running

2025年10月19日 場所：済美山公園  通常どおり、前日に15キロ走って、インターバル。 １本目　1000m 4:11 平均心拍150 ピッチ176 ストライド133 レスト 1:33 ２本目　1000m 4:11 平均心拍164 ピッチ18- ストライド133 レスト1:39 ３本目　1000m 4:12 平均心拍169 ピッチ181 ストライド132 レスト1:45 4本目　1000m 4:13 平均心拍170 ピッチ181 ストライド131 レスト1:52 4本目　1000m 4:09 平均心拍156 ピッチ182 ストライド133 ダウンジョグ 1:57 うまく５本走ることができて、ペースの極端な上げ下げなし。 2025年10月26日 場所：済美山公園 通常のスケジュールで土曜16.5km走って、日曜にインターバル。 気温がぐっと下がって14度。小雨ですがコンスタントに雨が降る中での練習 １本目　1000m 4:10 平均心拍151 ピッチ177ストライド135 レスト 1:29 ２本目　1000m 4:14 平均心拍168 ピッチ181 ストライド130 レスト1:30 ３本目　1000m 4:12 平均心拍165 ピッチ182 ストライド130 レスト1:27 4本目　1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ183 ストライド129 レスト1:45 5本目　1000m 4:10 平均心拍148 ピッチ184 ストライド131 ダウンジョグ 1:49 先週とペースは変わっていないが、意識してレストが長くなりすぎないように調整。 心拍数は一段階低めに計測されていて、少しづつ心肺機能の向上が見られると考えるか。キロ4:00までは無理なく出せることを目標にしましょう。

 2025年の5月はじめに右股関節の故障。約２ヶ月休養して、それから２ヶ月慎重に走行距離を伸ばして、やっと週に40から50キロ位を無理なく走れるようになったと思うので、スピード練習を再開。 2025年10月4日 場所：済美山公園  通常は土曜に長めに走り、日曜にインターバルですが、用事があって土曜にインターバル １本目　1000m 4:14 平均心拍153 ピッチ178 ストライド132 レスト 1:33 ２本目　1000m 4:14 平均心拍161 ピッチ179 ストライド132 レスト1:43 ３本目　1000m 4:07 平均心拍162 ピッチ184 ストライド132 レスト1:50 4本目　1000m 4:12 平均心拍162 ピッチ183 ストライド130 ダウンジョグ 10:11 ４本であれば、コンスタントに4:15/kmを切ることができている。 2025年10月12日 場所：済美山公園 通常のスケジュールで土曜長めに走って、日曜インターバル。 いつもは心拍数計を Polar OH1か、Polar Verity の光学式心拍計を使っているのですが、接続がうまく行かなくなってしまい、Coros Pace 3 内臓の光学式心拍計で計測。 １本目　1000m 4:15 平均心拍140 ピッチ180 ストライド131 レスト 1:30 ２本目　1000m 4:14 平均心拍154 ピッチ182 ストライド130 レスト1:37 ３本目　1000m 4:15 平均心拍157 ピッチ183 ストライド128 レスト1:48 4本目　1000m 4:14 平均心拍163 ピッチ182 ストライド129 レスト1:47 5本目　1000m 4:10 平均心拍153 ピッチ185 ストライド130 ダウンジョグ 2:03 Coros Pace 3 の心拍数計では、やや心拍数が低めに計測されるように感じましたが、本数を５本にして、まあ無理なく走れている。