Greatest Running

今週末も3週続けて、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は19キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:50　気温17度くらい　晴れ シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:10 平均心拍153 ピッチ177 ストライド135 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:10 平均心拍161 ピッチ182 ストライド132 レスト1:46 ３本目　1000m 4:07 平均心拍165 ピッチ183 ストライド132 レスト1:54 4本目　1000m 4:07 平均心拍168 ピッチ183 ストライド132 レスト1:55 5本目　1000m 4:05 平均心拍170 ピッチ184 ストライド133 ダウンジョグ 14:21 振り返り ・睡眠不足だったのか、気合が入らなかったのですが、走ってみれば無理せずにペースを維持して走れています。 ・アップジョグのときには走りにくいと感じた、ホかのロケットX2ですが、いつも履いている他のシューズ（ディヴィエイト・ニトロ・エリート２など）よりもストライドの幅が広がっていて、興味深いところ。 ・現在の土曜日ロングラン、日曜日インターバルでは、インターバルの本数が重なるほどに平均心拍は上昇してゆく。 ・マッサージガンを使ったり、静的ストレッチをこまめに行なったり、疲労感を残さないで故障しないように心がけないと。

先週から土曜・ロングジョグ、日曜・インターバルにしてみた２周目。昨日は18キロ弱走り、目が覚めてみるとやはり脚が重い。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:30　気温20度くらい　曇り シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。本日は午前中が貸し切りなので、9時になると区に雇われた係の人がやってきて、トラックから追い出されるので早めに開始。 １本目　1000m 4:16 平均心拍154 ピッチ177 ストライド134 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:15 平均心拍166 ピッチ181 ストライド132 レスト 1:50 ３本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ182 ストライド131 レスト 1:53 ４本目　1000m 4:15 平均心拍171 ピッチ183 ストライド130 レスト 1:59 ５本目　1000m 4:14 平均心拍173 ピッチ183 ストライド131 ダウンジョグ 10:18 振り返り ・走り始めると脚の重さは解消して、見事にほとんど一定のペースで走れている。 ・しかし、それなりに負荷はかかっていて、帰り道、脚にそれなりの筋肉痛がはしる。今後、疲労がどうなるかが要観察ですね。

最近の練習スケジュールを見返して、土曜日にインターバル走、日曜日にロング・ジョグにすると、疲労感が半端なく、日曜のジョグの距離が伸ばせないことが課題でした。そのためこの週末は、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は16キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:20　気温12度くらい　曇り シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:27 平均心拍151 ピッチ173 ストライド130 レスト 1:29 ２本目　1000m 4:24 平均心拍163 ピッチ178 ストライド128 レスト1:50 ３本目　1000m 4:19 平均心拍164 ピッチ179 ストライド130 レスト1:45 4本目　1000m 4:15 平均心拍169 ピッチ181 ストライド130 レスト1:50 5本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ180 ストライド131 ダウンジョグ 9:34 振り返り ・前日のジョグの後で、疲労感はあるけれど、アップジョグをして、一本、二本走ると、あまり無理ない感じでスピードは上げることができた。 ・以前は、心拍数が３本目で最高になって、その後４本目、５本目で落ち着くようだったが、今回は少しづつ上昇。 ・あとは明日以降の疲労感がどのように出るかを観察

いつもならば土曜日に行うインターバル走ですが、昨日はなんやかやあり、走りにゆく出鼻を崩されて、そのままランオフ。 3.6km アップジョグ 開始時刻 10:00　気温17度くらい　晴れ シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。日曜の午前中、一般開放しているので、中学生、高校生、大学生などいろんなランナーでいっぱい。 １本目　1000m 4:08 平均心拍156 ピッチ177 ストライド137 レスト 1:53 ２本目　1000m 4:05 平均心拍177 ピッチ177 ストライド136 レスト2:06 ３本目　1000m 4:17 平均心拍177 ピッチ181 ストライド129 レスト2:06 4本目　1000m 4:29 平均心拍157 ピッチ178 ストライド126 ダウンジョグ 2:13 振り返り ・あきらかに一本目と二本目が早すぎて、あとはグダグダになり、５本目は断念 ・ディヴィエイト　ニトロ　エリート２は、ストライドが伸びるのですが、まだまだ今の私の体力では、このスピードを維持できない。

体調は可もなく不可もなく。雨が降って気温が一気に下る予報だったので、雨が本格的に降る前に、練習。 3.6km アップジョグ 開始時刻 5:55　気温11度くらい　霧雨 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:18 平均心拍149 ピッチ180 ストライド127 レスト 1:38 ２本目　1000m 4:20 平均心拍160 ピッチ184 ストライド124 レスト1:42 ３本目　1000m 4:20 平均心拍159 ピッチ184 ストライド124 レスト2:06 4本目　1000m 4:25 平均心拍155 ピッチ182 ストライド124 レスト2:00 5本目　1000m 4:23 平均心拍150 ピッチ182 ストライド124 ダウンジョグ 10:59 振り返り ・一本目からスピード上がらず、３本目もきつく感じるけど、それほど心迫数上がっておらず。いつもより開始時間が早かったせいか、はたまたトラック表面が軽く濡れていたせいか。靴がだいぶ距離を踏んでいるので、ストライドが伸びにくくなっているかもしれない。 ・翌日、へとへとになりながら７キロほど走るのがやっと、かつ翌週も脚が重い感じがする、かつ4月1日と2日は珍しく連日雨で走る気力が湧いてこなかった。 ・翌週の体調は、そんなに働いていないのに倦怠感が来たり、食欲が増したりして風邪のひき始めのような感じでした。この練習のせいなのか、それともこの時点ですでに風邪を引き始めていたのかもしれない。