Greatest Running

さてさて、4月に職場がかわって激変した生活もようやく落ち着いてリズムがでてきました。 1月、2月にいろんなことがありすぎて練習できず、結局4月のかすみがうらマラソンも走ることが出来ず、2015-2016シーズンは不完全燃焼で終わった感があります。 その後、練習に費やせる時間や質を考えて、やはり数年前のように距離を踏むことに練習の重点を置くのは無理だと考えています。それならば、 短時間で効果が出る練習を追求することと、一回一回の練習の質をあげるためにきちんと休息をとること、絶対に故障しないことが重要になります 。考えたくもないですが、年齢も40の後半に差し掛かるし、故障しないのが一番大切だと思っています。 ５，６月と走って、いわゆる閾値走やクルーズインターバル、つまり私の走力だったらキロ3:50〜4:00ぐらいのスピードで3キロから6キロ走るのがVO2maxや、乳酸閾値を向上するのに効果的なようです。忙しくない週末で、土曜にこの練習、日曜にキロ4:15〜4:30で20キロくらいのペース走が出来ると一番よいですが、結構負荷が強いです。 週に走る回数は最低で３日。最高でも５日くらいになって、体をいたわる時間が多くなっているように思っています。 まあしかし、お酒を飲まないのが一番体を休めるのによいのでしょうが、それは言いっこなしですね。

さすがにトレッドミルではできませんでした。 ジムの中のずっと同じ光景を見ながら走るのは集中力が持たないのと、トレッドミルでは着地した足が勝手に後方に動かされるので、自然に走るのとはやはり違います。 19キロくらいで時間切れにもなり、やめてしまいました。

出張でニューオーリンズに来ております。 外を走ろうかと思うのですが、日中の気温が35度くらいに上がるし、あまり天気がよろしくない時期なのか、突然ざっと強い雨が降ったりする。治安がいい場所・悪い場所がよくわからないので、外で走るのは少しためらわれます。 アメリカのホテルは大抵、ジムが付属しています。そのため今日はトレッドミルで走りました。よくあることですが、アメリカの製品はマイル表示がデフォルトのことが多く、少し操作してやっとキロ表示になる。 時差ボケで体がよくわからないことになっていますが、今日は土曜日で、通常ならば3.2kmのクルーズインターバルを２本含めての15km走。そのかわりに今日は4分/kmのペースで20分粘るいわゆる閾値走。最近のクルーズインターバルではもう少し速いペースで走る代わりに、途中で休憩を入れるので、今日は休み無しで20分走ることを試みました。 トレッドミルで走るのにはあまり慣れていないのですが、息はひどく上がらずに完走。トレッドミルに心拍数計（両手でバーを握る続けると計測するタイプ）がついていたので、閾値走の一番最後で160拍/分だったので、強すぎもなく・弱すぎでもない刺激だったと思います。 これで明日20キロ以上走れれば文句ないのですが、仕事もありますしね。