Greatest Running

3週連続で行いました、インタバール・トレーニング 朝の早い時間は雨脚が強かったので、小ぶりになるのを待って、開始 3.6km アップジョグ 開始時刻10:45　推定気温17度 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:20 平均心拍154 ピッチ188 ストライド124 レスト 3:40 ２本目　1000m 4:18 平均心拍159 ピッチ187 ストライド123 レスト3:42 ３本目　1000m 4:18 平均心拍158 ピッチ187 ストライド122 レスト3:43 4本目　1000m 4:16 平均心拍160 ピッチ187 ストライド124 ダウンジョグ　6:32 振り返り ・先週10月25日が負荷が強すぎたようなので、自重。かつ桃井原っぱ公園の路面は、細かい砂利道と言ってもいいので、脚への負荷はかかっているかもしれない。 ・３本目までは突っ込んで入って徐々にペースが落ち着くのに対し、４本目だけ意識的にゆっくり入ってジリジリ上げる形になった。 ・明日の脚の調子を見て、来週は時間的にもインターバルはできない可能性もあるので、そのときは自重しましょう。怪我を回避するのが一番です。

またまたやってみました、インタバール・トレーニング 3.6km アップジョグ 開始時刻8:00　推定気温19度 シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:14 平均心拍151 ピッチ182 ストライド129 レスト 3:45 ２本目　1000m 4:11 平均心拍160 ピッチ185 ストライド128 レスト3:48 ３本目　1000m 4:13 平均心拍165 ピッチ187 ストライド127 レスト3:51 4本目　1000m 4:02 平均心拍157 ピッチ189 ストライド132 ダウンジョグ　6:11 振り返り ・全体にペースが先週よりも早く、平均心拍も高い。 ・目標が４本で４本行い、レストは先週よりも短めにできている。久しぶりなのでこんなものか。 ・翌日のロング走を途中で打ち切って、10kmで疲れが出ているので、これは負荷が高すぎた。

 生きてます。 ブログを見直していたら、ここ続けて何年か、夏場に右股関節の不調に襲われている。 まだ本調子ではないけれど、強度の強い練習ができるようになってきたので、屋外では2024年6月8日以来のインターバル・トレーニング。 出張先などで、たまにトレッドミルで少しスピードを出したりしましたが、まとまった距離、時間でインターバルを行うのは久しぶり。 寝過ごして、開始時間が遅くなりました。 3.6km アップジョグ 開始時刻10:00　推定気温28度 シューズ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:26 平均心拍150 ピッチ182 ストライド125 レスト 3:44 ２本目　1000m 4:24 平均心拍153 ピッチ182 ストライド123 レスト 4:20 ３本目　1000m 4:18 平均心拍154 ピッチ183 ストライド125 レスト 4:43 4本目　1000m 4:10 平均心拍161 ピッチ188 ストライド128 ダウンジョグ　5:28 振り返り ・一本目、二本目はペースが掴めず最初早く入りすぎて徐々にペースが落ちるままで平均ペースが落ち着く。３本目は感覚的にイーブン、４本目は徐々に上げてゆく感じ。 ・目標が４本で４本行い、レストは長めだが、久しぶりなのでこんなものか。 ・４本目ということもあるが、意識して早めに走ってペースも今の自分にとっては早めだし、体感でもきつい、という感じがあった。5000mを、年明けの１月くらいに22分30秒までは取り戻したいと考えていたが、もう少し上方修正してもよいか。まずは21分30秒を目標に掲げてもよいのではないか。 ・今後は、どれくらい回復が早いかとの相談ですし、体のメンテが大事で、今回や昨年のように数ヶ月まともに走れないと走力が落ちたままになるので、様子をよく見ることがだいじですね。 このような基本のインターバルを軸にして、飽きないように色々組み合わせてみま

 時が経つのは早い。調子が悪くなってからはや、３ヶ月。自分以外に全く役に立たない備忘録です。 2023年6月30日　３週ほど休んで走れそうなので6km 2023年7月2日　調子も悪くなさそうなので、8.5km 調子に乗ったのがだめでしたね。痛みがぶり返し、再び3週間ほど走れず。 2023年7月21日　京都4km 2023年7月23日　京都5.5km  ここからやっと復活して、週２から３程度、とは言っても悪化させないように6kmから最長12kmを、ものすごいゆっくりなペースで走ってます。気温が高いせいもあり、心拍数が簡単に毎分150を超えるので、無理なく体力をもとに戻している感じですが、まともに走れた5月からは3ヶ月経過してしまっているし、小さい筋肉も含めての筋力や柔軟性が失われたのか、体感で疲労の回復が遅い。まあ、オーバープロネーションする謎の走り方（自分勝手にアキレス腱などをうまく使えていないと考えている）を修正するよい機会だと思って、ボチボチやってます。 財布に取って痛かったのが、ほとんどの靴を26.5cmにしないと痛くて走れないこと。アディダス、アシックスはもともと26.5cmにしていて、他のメーカーは26.0cmで良かったのですが、ほとんど26.5cmになりました。アシックスは、マジックスピード３だと26.5cmでギリギリな感じがするので、このあとどうなることやら。 体力が復活して、走りやすい気候になるまで粘るしか無いですね。

５月くらいから左足首の調子が悪かったですが、 6月9日　左親指の付け根の腫脹 6月10日　少し軽快 6月11日　悪化、足首も腫れ始める 6月12日、13日　まともに歩けないが、用事もあるので無理やり歩行 6月14日　更に悪化 6月15日　改善せず 6月16日　痛いながら少し歩ける。足の背屈で足首の痛み 6月17日　少し改善 6月18日　更に少し改善 無理をしなかったらもう少し早く良くなったと思いますが、無理に歩いて足首周囲の小さな靱帯をそこらじゅう痛めたのも長引いた原因かもしれません。 なんらかのお触れだと思って、少し休んでからランニングに復帰するとしましょう。

 右足・右脚の不調は脱したのですが、今度は左足首の調子が悪い。 靴紐も結び方を考え直し、リディヤード方式（ 藤原商会さんのページ が詳しい）に変更して少しは良くなってきていますが、別の問題が顕在化。 以前から多少気になっていたのですが、足が大きくなってきたのか、サイズが合わない靴が出てくる。 ・Saucony Endrophine Speed２，Speed3 26.0cm →26.5cm ・Adidas Takumi Sen 8 26.5cm これは、26.5cmのままでよい。靴紐をリディヤード式にして快適になりました。 ・Puma Deviate Nitro 2　 26.0cm→26.5cm こちらも26.0cmでは窮屈に感じます。 ・Puma Diviate Nitro Elite２ 　26.5cm 一代前のEliteを26.0cmではいていましたが、こちらも窮屈に感じて、26.0cm ・Nike ズームX ヴェイパイーフライ ネクスト% 2 26.0cm 最近はいていないので、サイズがあっているか試さないと。 ・Asics Metaspeed Edge、Sky 26.5cm 苦手に感じてしまい、ローテーションから外れています。 ・On Cloudflow 25.5cm→26.0cm、 ・On Cloudmonster 26.0cm 足のサイズの問題か、25.5cmでちょうどよかったOnの靴は、26.0cmがちょうどよくなりました。しかし最近はランニングには使わなくなりました。