Greatest Running

疲労が蓄積していたか、はたまた古傷を動作がおかしくなって痛めたか、右の大転子滑液包のあたりや腸脛靭帯に痛みが走り、歩くのがやっとで、走る動作に入ったり、着地の時などに激痛が走り、走れない。 無理に運動する理由はないし、腱や靭帯の怪我かとも思っているので、痛みがなくなるまで早くても一ヶ月、二ヶ月くらいはかかるかも知れない。その後、ポイント練習はしばらく避けて、距離を走れるようにのんびりリハビリして、早くて8月、遅くとも10月に本格的復帰だろうか。まあ、暑い季節なので、走り込みなどは望むべくもないので、ボチボチやるしかないですね。

 なんとか走れた昨日の21キロのあと、本日はインターバル走の予定でしたが、右脚の強い張りと、それが原因となってか腰痛まで引き起こす。 ジョグして、済美山公園まで行ったものの、ポイント練習は回避、それどころか少々ランオフにするのが無難と思われます。 いろいろ調べてみて、症状に合致するのは、 大転子滑液包炎 であることにようやく行き着きました。 蓄積疲労もあるでしょうし、左脚にくらべていくつかの関節や筋肉の柔軟性が失われているようで、こまめにストレッチなどする必要がありますかね。

今週末も3週続けて、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は19キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:50　気温17度くらい　晴れ シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:10 平均心拍153 ピッチ177 ストライド135 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:10 平均心拍161 ピッチ182 ストライド132 レスト1:46 ３本目　1000m 4:07 平均心拍165 ピッチ183 ストライド132 レスト1:54 4本目　1000m 4:07 平均心拍168 ピッチ183 ストライド132 レスト1:55 5本目　1000m 4:05 平均心拍170 ピッチ184 ストライド133 ダウンジョグ 14:21 振り返り ・睡眠不足だったのか、気合が入らなかったのですが、走ってみれば無理せずにペースを維持して走れています。 ・アップジョグのときには走りにくいと感じた、ホかのロケットX2ですが、いつも履いている他のシューズ（ディヴィエイト・ニトロ・エリート２など）よりもストライドの幅が広がっていて、興味深いところ。 ・現在の土曜日ロングラン、日曜日インターバルでは、インターバルの本数が重なるほどに平均心拍は上昇してゆく。 ・マッサージガンを使ったり、静的ストレッチをこまめに行なったり、疲労感を残さないで故障しないように心がけないと。

先週から土曜・ロングジョグ、日曜・インターバルにしてみた２周目。昨日は18キロ弱走り、目が覚めてみるとやはり脚が重い。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:30　気温20度くらい　曇り シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。本日は午前中が貸し切りなので、9時になると区に雇われた係の人がやってきて、トラックから追い出されるので早めに開始。 １本目　1000m 4:16 平均心拍154 ピッチ177 ストライド134 レスト 1:40 ２本目　1000m 4:15 平均心拍166 ピッチ181 ストライド132 レスト 1:50 ３本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ182 ストライド131 レスト 1:53 ４本目　1000m 4:15 平均心拍171 ピッチ183 ストライド130 レスト 1:59 ５本目　1000m 4:14 平均心拍173 ピッチ183 ストライド131 ダウンジョグ 10:18 振り返り ・走り始めると脚の重さは解消して、見事にほとんど一定のペースで走れている。 ・しかし、それなりに負荷はかかっていて、帰り道、脚にそれなりの筋肉痛がはしる。今後、疲労がどうなるかが要観察ですね。

最近の練習スケジュールを見返して、土曜日にインターバル走、日曜日にロング・ジョグにすると、疲労感が半端なく、日曜のジョグの距離が伸ばせないことが課題でした。そのためこの週末は、土曜日に楽なペースでロングジョグ（今回は16キロ）、日曜日に少し強度を下げてインターバル走を試みてみます。 3.6km アップジョグ 開始時刻 7:20　気温12度くらい　曇り シューズ ：ホカ　ロケットX2　26.5cm 場所：済美山公園  １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。 １本目　1000m 4:27 平均心拍151 ピッチ173 ストライド130 レスト 1:29 ２本目　1000m 4:24 平均心拍163 ピッチ178 ストライド128 レスト1:50 ３本目　1000m 4:19 平均心拍164 ピッチ179 ストライド130 レスト1:45 4本目　1000m 4:15 平均心拍169 ピッチ181 ストライド130 レスト1:50 5本目　1000m 4:14 平均心拍169 ピッチ180 ストライド131 ダウンジョグ 9:34 振り返り ・前日のジョグの後で、疲労感はあるけれど、アップジョグをして、一本、二本走ると、あまり無理ない感じでスピードは上げることができた。 ・以前は、心拍数が３本目で最高になって、その後４本目、５本目で落ち着くようだったが、今回は少しづつ上昇。 ・あとは明日以降の疲労感がどのように出るかを観察

いつもならば土曜日に行うインターバル走ですが、昨日はなんやかやあり、走りにゆく出鼻を崩されて、そのままランオフ。 3.6km アップジョグ 開始時刻 10:00　気温17度くらい　晴れ シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　26.5cm 場所：済美山公園 １年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。日曜の午前中、一般開放しているので、中学生、高校生、大学生などいろんなランナーでいっぱい。 １本目　1000m 4:08 平均心拍156 ピッチ177 ストライド137 レスト 1:53 ２本目　1000m 4:05 平均心拍177 ピッチ177 ストライド136 レスト2:06 ３本目　1000m 4:17 平均心拍177 ピッチ181 ストライド129 レスト2:06 4本目　1000m 4:29 平均心拍157 ピッチ178 ストライド126 ダウンジョグ 2:13 振り返り ・あきらかに一本目と二本目が早すぎて、あとはグダグダになり、５本目は断念 ・ディヴィエイト　ニトロ　エリート２は、ストライドが伸びるのですが、まだまだ今の私の体力では、このスピードを維持できない。