インターバル走再開・2025年9月28日

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2025年の5月はじめに右股関節の故障。約２ヶ月休養して、それから２ヶ月慎重に走行距離を伸ばして、やっと週に40から50キロ位を無理なく走れるようになったと思うので、スピード練習を再開。

2025年9月7日

場所：済美山公園 

１本目　1000m 4:31 平均心拍150 ピッチ174 ストライド128

レスト 1:28

２本目　1000m 4:29 平均心拍164 ピッチ180 ストライド124

レスト1:43

３本目　1000m 4:28 平均心拍156 ピッチ180 ストライド125

レスト1:41

4本目　1000m 4:28 平均心拍155 ピッチ182 ストライド123

ダウンジョグ 2:08

思ったよりも無理なくキロ4:30で走れていたと思ったけれども、自宅に帰るジョグはバテバテで、やはり負荷はかかっているようだった。


2025年9月13日

場所：済美山公園

スケジュールの都合で、通常の土曜のロングジョグ→日曜インターバルを省略して土曜のインターバル。 

１本目　1000m 4:25 平均心拍144 ピッチ177 ストライド128

レスト 1:33

２本目　1000m 4:27 平均心拍153 ピッチ176 ストライド126

レスト1:39

３本目　1000m 4:24 平均心拍153 ピッチ181 ストライド126

レスト1:39

4本目　1000m 4:23 平均心拍158 ピッチ181 ストライド126

ダウンジョグ 2:28

かなり涼しくなりましたね。前日のロングジョグがない分、心拍数が低めですね。


2025年9月21日

場所：済美山公園

通常の土曜のロングジョグ→日曜インターバル。しかし直後の用事があって、早めのスタート

１本目　1000m 4:23 平均心拍150 ピッチ176 ストライド129

レスト 1:34

２本目　1000m 4:23 平均心拍159 ピッチ179 ストライド128

レスト1:43

３本目　1000m 4:20 平均心拍161 ピッチ180 ストライド128

レスト1:47

4本目　1000m 4:21 平均心拍162 ピッチ181 ストライド127

ダウンジョグ 2:05

前日のロングジョグがあると、やはり先週よりは心拍数高めで推移。


2025年9月28日

場所：済美山公園

今週も土曜のロングジョグ→日曜インターバル。 

１本目　1000m 4:16 平均心拍150 ピッチ175 ストライド134

レスト 1:44

２本目　1000m 4:13 平均心拍162 ピッチ180 ストライド132

レスト1:48

３本目　1000m 4:13 平均心拍163 ピッチ182 ストライド130

レスト1:48

4本目　1000m 4:11 平均心拍162 ピッチ182 ストライド131

ダウンジョグ 10:52

ダウンジョグで1200m追加。本日使用した HOKA Rocket X2 は、これまで３週使った、
プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２に比べると若干ストライド幅が広がるように感じる。右股関節の調子がよろしくないので、故障しないように気をつけないと。

体のメンテナンスに気をつけながら、故障をしないようにしないと。

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